+ 新聞/文章: 長途飛行睡不著？破壞機上睡眠的6個原因+
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很多人搭乘長途飛機旅行，都希望能在飛機上安穩睡一覺，下飛機就可以馬上開始跑行程，為了好眠，必須留意文中6個問題。
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1) 緊盯螢幕
手機、平板、電腦和電視等電子螢幕，所發出的藍光，都會擾亂幫助睡眠「褪黑激素」，專家建議，不如閱讀書籍、雜誌，可以達到放鬆心神的效果，幫助快速入眠。
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2) 睡前來杯酒
睡前喝杯酒可以幫助入睡？的確適用在旅行老手身上，因為已經知道自己的身體狀態，但對於沒有經驗的人，就不建議睡前飲酒囉！因為酒精會使身體脫水，睡醒後還是沒精神，也會加重時差，可能比睡不著還要慘，最好別碰酒精飲料。
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3) 喝咖啡
不用特別說，咖啡因有提神的效果，本來睡眠狀況已經不好，加上對咖啡因較敏感的人，喝一杯可以撐到目的地。
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4) 選錯位子
坐走道容易被裡面座位的乘客打擾，而坐中間的人，也會因為兩旁坐著陌生人而比較緊張，比較好的位子是靠窗，只要把遮陽板放下，戴上眼罩、耳塞就能好好睡一覺。
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5) 沒準備配件
頸枕、眼罩，再加上耳塞，這樣的旅行用睡眠組，對於淺眠的人是很好的選擇，搭機前別忘了準備一組。
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6) 選錯班機時間
每個人的生理時鐘不太一樣，所以訂飛機的時候，需要注意避免訂到一天中自己最清醒的時段，如果短程飛行還沒有太大影響，長途飛機就又差別了。
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(圖片及新聞.文章取自以下:如有侵權請告知, 以便移除, 謝謝!!)
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